Спиртное дает человеку расслабится и забыть о грядущих проблемах. Однако если часто и много выпивать, может развиться алкогольная зависимость, которую потом очень трудно побороть. А еще алкоголь серьезно вредит здоровью. Как же научиться пить в меру и можно ли это сделать без сильного вреда для организма? О том, как найти компромисс и не стать зависимым от спиртного, расскажем в данной статье.
Почему алкоголикам трудно пить в меру?
Алкогольная зависимость — серьезное заболевание, формирующееся на физиологическом и психологическом уровне. Чем выше стадия алкоголизма, тем труднее человеку отказываться от спиртного. На это влияет сильнейший абстинентный синдром, формирующийся после принятия очередной дозы спиртного. Больной испытывает сильное желание похмелиться, появляется головная боль, тремор рук, усиленная жажда и головокружение, ухудшается общее самочувствие.
Важно учесть, что зависимый психологически просто не может жить в трезвости. Особенно когда это предпоследняя и последняя стадии алкоголизма. К этому времени такие люди обычно теряют семью и постоянную работу, кардинально меняют свое окружение, забывают про любимое хобби, теряют способность критически мыслить. Поэтому им так трудно научиться пить умеренно.
С каждой попойкой дозировка спиртного увеличивается. К примеру, чтобы напиться алкоголику нужно уже не три бутылки пива, а шесть. Все дело в стойком привыкании организма к алкогольным напиткам, происходящем на уровне нейронов головного мозга. Также уменьшается время между приемами алкоголя. Возникают разные виды запоев. Человек все чаще и чаще прикладывается к бутылке и ведет аморальный образ жизни. Ему уже очень сложно бросить пить и вернуться к прежнему здоровому образу жизни.
Как научиться ограничивать потребление алкоголя?
Прежде чем ответить на вопрос “как научиться пить алкоголь в меру”, необходимо понять одну важную вещь. Современные наркологи говорят, что не существует здоровой дозы алкогольного напитка. Спиртное так или иначе вредит здоровью. Также нет людей, которые умеют пить в меру. Существует только отдельная личность, ее реакция на алкоголь, связанная с огромным количеством разнообразных факторов. Грань между человеком, который просто выпивает по праздникам и сформировавшимся алкоголиком весьма тонка. Алкогольная зависимость развивается пропорционально желанию пациента пить спиртные напитки как все. В конечном итоге это желание приводит к сильнейшей зависимости, вылечить которую сложно. Поэтому нужно ориентироваться на собственные ощущения и реакцию организма. Ниже мы дадим общие для всех и самые эффективные советы грамотных наркологов, помогающие понять, как научиться пить в меру.
Совет №1
Прежде чем сократить количество выпитого и время между его приемами, понаблюдайте за собой. Проследите, сколько раз в неделю вы употребляете алкоголь и какая дозировка для вас привычна. Для этого можно завести дневник, куда вы будете записывать время принятия спиртного, его количество, а также обстоятельства, в которых вы это делаете.
Этот совет поможет определить, какие причины побуждают вас пить, а также до какой дозы и частоты вы хотите сократить свое потребление алкоголя.
Совет №2
Распланируйте свой распорядок дня на неделю так, чтобы большее время вы не употребляли спиртное. Можно оставить для себя 1-2 дня в неделю, когда вы можете позволить себе расслабиться. Однако это не значит, что в это время вы будете напиваться “до чертиков”. Следить за дозировкой тоже важно.
Если вам кажется, что вы выделили себе слишком мало дней, когда вам можно выпить, оставьте себе нужное время и постепенно сокращайте его.
Важно! Некоторым людям очень полезно на время бросить употреблять спиртосодержащие напитки. Например, на месяц или больше. Это поможет посмотреть, как долго человек может не пить, как его организм реагирует на это, и что можно сделать, чтобы пить умеренно. Алкоголики, научившиеся в меру пить, именно так сокращают спиртное.
Совет №3
Старайтесь по максимуму ограничить факторы, провоцирующие пьянство. В этом поможет дневник, который вы заводили в начале своего пути. Выпишите все причины, по которым вы выпивали. Это могут быть ссоры с женой или мужем, неудачи на работе, определенный круг людей, побуждающих вас снова взяться за бутылку. Также это могут быть некоторые праздники, выходные или даже конкретное время, в которое вы всегда пьете.
Совет№4
Замените обычные ритуалы с алкоголем на более полезные дела. К примеру, если вы всегда пьете после ужина, можно вместо этого пойти на прогулку с семьей или позаниматься в зале. Вместо похода в бар с друзьями зайти в безалкогольное кафе или провести время на природе без горячительного. Благодаря этому вы станете меньше пить, и, возможно, найдете себе новое любимое хобби.
Совет№5
Заручитесь поддержкой близких и друзей. Сообщите им о своем намерении пить меньше. Пусть они поддержат вас и напоминают о вашей цели. Иногда нужно, чтобы родные где-то похвалили и подбодрили пьющего родственника, а где-то напомнили о необходимости остановиться. Это станет неплохой мотивационной поддержкой и избавит от лишних неприятных разговоров.
Помочь поддержать человека может и квалифицированный психолог и психотерапевт, специализирующийся на проблемах алкогольной зависимости. После грамотно проведенного сеанса, человек поймет, для чего ему нужно сократить количество выпитого и как это лучше сделать. К такому врачу можно обратиться в клинику Доверие Плюс по телефону 7 4852 60 87 25.
Совет№6
Попробуйте чередовать алкогольный напиток с водой или фруктовым\ягодным соком. Ведь спиртное сильно обезвоживает организм, а при замене его на воду вы сможете продолжать свой отдых с друзьями или семьей, сильно не напиваясь. Так даже чисто физически вы не сможете выпить много и останетесь относительно трезвым.
Обратите внимание! Алкогольные напитки меняют ощущение этого мира и позволяют почувствовать расслабление. Но к какой-то момент важно остановиться и не продолжать пить. Важно чувствовать, когда вашему организму уже хватит. Это самое сложное в сокращении потребления горячительного. Если же вам очень и очень трудно это понять и вы в принципе не можете не напиться, то вам уже требуется посторонняя помощь врачей (психологов, наркологов и психотерапевтов). Главное — чтобы была мотивация научиться пить в меру.
Когда нужно обращаться к специалисту
Если все вышеперечисленные советы не помогают сократить количество выпиваемого, и справиться с этим самостоятельно у вас нет сил, рекомендуем обратиться за помощью специалисту. Нарколог может назначить один из следующих препаратов для устранения тяги к горячительным напиткам:
- Налтрексон. Лекарство блокирует рецепторы в головном мозге, отвечающие за получение удовольствия от спиртного, тем самым помогая уменьшить к нему патологическую тягу.
- Акампросат. Работает почти также, как налтрексон, но имеет меньшее количество противопоказаний.
- Дисульфирам. Вызывает сильный дискомфорт при употреблении любых спиртосодержащих напитков, поэтому является радикальным способом бросить пить. Человеку становиться очень плохо, даже если он выпьет хоть каплю водки или пива на этом препарате.
Также помочь справиться с тягой к алкоголю могут специальные психологические сессии, на которых врач использует различные мотивационные техники, разбирается в первопричинах зависимости.
Если вам нужна помощь профессиональных наркологов, рекомендуем обратиться в центр Доверие Плюс. Здесь работают врачи с большим опытом, которые помогли огромному количеству пациентов справиться с болезнью и снова жить в трезвости. Для записи на первую консультацию звоните +7 (4852) 60 87 25.
